Práticas de Hatha Yoga: Asanas

Asanas no Hatha Yoga são o elemento principal das práticas e séries. Asanas são posições específicas do corpo, geralmente exercícios estáticos, direcionados ao fortalecimento e harmonização dos tecidos: normalizam o funcionamento dos órgãos internos, melhoram a mobilidade das articulações e a elasticidade dos músculos.

Prática de yoga e asanas: como funciona?

Qual é a diferença entre yoga e ginástica? E como as asanas diferem dos exercícios de ginástica?

Primeiramente, as asanas de yoga, quando executadas corretamente, não consomem energia como a ginástica, mas ao contrário, ajudam a acumulá-la e a mantê-la no corpo. Isso ocorre devido ao acionamento de mecanismos especiais da fisiologia.

Em segundo lugar, as asanas do Hatha Yoga, ao estimular o crescimento das fibras nervosas, contribuem para a complexidade das conexões entre os sistemas nervosos periférico e central.

Em terceiro lugar, cada asana tem seu impacto único no organismo. Com a ajuda dos exercícios do Hatha Yoga, é possível até normalizar os processos metabólicos no corpo e alcançar uma melhoria sustentada no bem-estar e fortalecimento da imunidade.

Hatha Yoga: asanas e sua classificação

Como as asanas do Hatha Yoga são muito diferentes, em cada uma delas, diferentes partes do corpo e grupos musculares são envolvidos, portanto, existem também diferentes classificações de asanas:

pelo tipo de impacto – em força, em resistência e em flexibilidade;

pelos objetivos – terapêuticos e meditativos;

pela quantidade de pessoas – asanas para uma pessoa e asanas em par;

pela posição do corpo – que não exigem tensão, sentadas, invertidas, inclinações, torções, equilíbrios.

Prática de asanas no yoga para gestantes

Os exercícios de Hatha Yoga para grávidas geralmente são poses individuais. O objetivo é melhorar a saúde geral do corpo da futura mãe e ter um impacto positivo no bebê. Além disso, as asanas para gestantes têm um efeito meditativo – já que é importante para a futura mãe manter um estado de calma, pensamentos positivos e emoções.

Ao praticar Hatha Yoga, é importante ouvir seu corpo, incluindo os sinais enviados pelo bebê. Ele já pode mostrar o que gosta ou não, e sua tarefa é reconhecer esses sinais e parar a tempo. Ao menor desconforto, deve-se sair lentamente da asana, você pode, por exemplo, ir para Shavasana.

Outro ponto importante que as futuras mães devem levar em consideração: a prática de Hatha Yoga deve ser sistemática, ou seja, é aconselhável praticar todos os dias mais ou menos na mesma hora.

Regras gerais para execução das asanas

Primeiro, certifique-se de que não há contraindicações. É proibido praticar ioga em caso de ameaça de aborto, oligohidrâmnio, diástase. Com outros diagnósticos, é melhor consultar um médico.

A técnica é muito importante – reserve algum tempo para aprender a técnica correta de execução das posturas, por exemplo, você pode fazer isso através dos nossos vídeos-aula.

Os principais princípios para realizar as posturas:

entrada calma e lenta na postura;

relaxamento;

concentração nas sensações corporais;

minimização de estímulos externos.

Encontre um local tranquilo e confortável onde ninguém irá incomodá-la. Pegue seu tapete, acenda incensos aromáticos, coloque uma música meditativa e mergulhe na prática de hatha yoga.

O que é necessário para praticar ioga em casa?

Para praticar ioga em casa, siga três princípios principais: conforto, eficiência e segurança.

Se você precisar de equipamentos adicionais (e toda grávida que começa a praticar yoga precisa), compre-os com antecedência: bloco de yoga ou tijolo, cinto, suportes. E, claro, um tapete de yoga que você goste! Claro, além disso, ele deve ser seguro e cumprir adequadamente sua função:

• O tapete não deve escorregar no chão, mas é importante que ele absorva a umidade;
• A espessura ideal é de 4,5 a 6 mm;
• O comprimento depende da altura do praticante – geralmente um pouco mais de 180 cm.

Para manter uma atmosfera tranquila, escolha música meditativa, assista nossos vídeos, acenda incensos ou velas aromáticas e comece a prática de hatha yoga.