Postura do Diamante na Gravidez

Asana da “inquebrantabilidade” – Vajrasana

Vajrasana geralmente serve de base para executar outras asanas, mas também é eficaz por si só. É considerada muito confortável para meditação, caso a posição de lótus ainda não esteja acessível. A asana encarna o símbolo da firmeza e imutabilidade. Acredita-se que a pessoa que pratica essa postura se tornará tão resistente e com uma consciência tão ‘clara’ quanto um diamante.

A postura mais segura, que praticamente não tem restrições. Ao contrário de outras asanas, a Vajrasana é permitida mesmo após uma refeição pesada. Além disso, é recomendada para estimular o trabalho do trato gastrointestinal!

A postura do diamante ajuda a lidar com outras doenças do estômago e intestinos e também a reduzir o desconforto das hemorroidas. Esse efeito é explicado de forma simples. Como a asana reduz o fluxo sanguíneo para a região do assoalho pélvico, também proporciona alívio na área do sacro e dos músculos do assoalho pélvico. Antes e depois da gravidez, essa postura pode normalizar o ciclo.

Durante a meditação, a postura é a menos “distraente” e tranquila:

– fácil de manter as costas;

– não há tensão excessiva nas pernas;

– o peito está aberto e a respiração é livre.

Postura do Diamante – como fazer?

1. Fique de joelhos e comece a descer suavemente as nádegas sobre os calcanhares.
2. Certifique-se de que os dedões dos pés estejam juntos e os calcanhares afastados.

Se sentir pressão no tornozelo, pode colocar almofadas ou apoiar os ossos isquiáticos em uma pequena elevação. Por exemplo, pegue um bloco de ioga, coloque-o entre os calcanhares. Sente-se no bloco de modo que as pernas ainda fiquem abaixo das nádegas, mas com essa elevação sintam menos tensão.

3. Descanse as palmas relaxadas sobre os joelhos.

4. Estenda o peito para cima, mas evite uma curva excessiva na região lombar.

5. Os ombros estão relaxados, não force as escápulas para juntas.

6. As costas estão retas e o pescoço com a cabeça segue como seu prolongamento natural.

7. Feche os olhos e relaxe. Pode imaginar que está “respirando” pelo topo da cabeça. Com cada expiração, saem todos os problemas e emoções negativas, e com cada inspiração entram nova energia e recursos.

Postura do Diamante e contraindicações

Se houver desconforto nos tornozelos, não deve suportá-lo. Saia da pose e estenda as pernas à sua frente. Faça exercícios compensatórios: puxe os dedos dos pés com força para si mesmo e depois para fora, até sentir que a dor passou.

Você pode voltar para a pose usando sua versão simplificada. Com o tempo, seus pés irão se adaptar e você poderá permanecer na pose por mais tempo.

Se houver sensações desagradáveis nos quadris, os joelhos podem ser posicionados mais afastados. Quanto mais grosso o tapete ou cobertor, mais fácil é para os joelhos suportar a carga ao realizar a asana.

Não deve realizar a asana se houver lesões no tornozelo ou nos joelhos. Não tolere a dor, use livremente ferramentas para facilitar a asana ou mesmo evite realizá-la durante indisposições.