É preciso fazer aquecimento antes do yoga?

A questão «é necessário fazer aquecimento antes do yoga?» surge para muitos porque as asanas do yoga podem ser percebidas como um exercício leve, que não requer preparação especial. Mas não é bem assim. Mesmo o complexo mais simples «Saudação ao Sol» não é um aquecimento. Se você alguma vez o realizou adequadamente, ou seja, em várias séries e repetições, pode se lembrar daquele estado em que não se apetece fazer nenhum outro treino adicional.

Portanto, qualquer conjunto de asanas é um treino completo, para o qual, como sempre, é necessário um aquecimento.

Para que serve o aquecimento antes do yoga?

• Em primeiro lugar, é a ativação do organismo, de todos os órgãos e sistemas.
• Em segundo lugar, durante o aquecimento, atinge-se o nível necessário de excitabilidade do sistema nervoso. Isso é necessário para o caso de, durante a prática, haver uma forte tensão, e então o corpo enviará um sinal chamado “dor, perigo” para o sistema nervoso, para que você possa parar a tempo e evitar lesões.
• Em terceiro lugar, é a preparação para o treinamento dos músculos, articulações, sistema cardiovascular e respiratório.

Aquecimento para articulações

Como as articulações estão quase sempre envolvidas na execução das asanas, elas precisam ser preparadas adequadamente para o treino. Durante a preparação, as cavidades articulares são preenchidas com líquido sinovial, o que pode facilitar significativamente a entrada em asanas difíceis e prevenir sensações dolorosas.

A ginástica articular intensifica a circulação sanguínea e estimula o movimento da linfa. Trabalhe cada articulação por pelo menos um minuto, depois passe para o aquecimento dos músculos.

Aquecimento para músculos

Ao aquecer as articulações, você também envolve músculos e tendões. Além disso, os músculos precisam de energia – por isso, alguns exercícios de aquecimento devem ser feitos um pouco mais intensamente, para aquecer e aumentar o fluxo sanguíneo.

Aquecimento para o coração e sistema respiratório

Graças aos exercícios, a respiração se estabiliza, as costelas e pulmões se expandem, a circulação sanguínea e a pressão arterial se normalizam, permitindo que você comece qualquer asana, até mesmo invertido.

Como fazer um aquecimento em casa antes do yoga?

Realize o aquecimento por 15-20 minutos. Para obter os melhores resultados, use os seguintes exercícios:

• inclinações da cabeça para os lados
• movimentos circulares do pescoço
• rotação dos braços em diferentes articulações
• inclinações do tronco para os lados
• rotação da pelve
• agachamentos
• trabalho nas articulações das pernas

Considere que é necessário direcionar o aquecimento não apenas ao grupo de articulações ou músculos nos quais sua prática se concentrará, mas também para trabalhar o corpo como um todo. No processo de aquecimento, quase todos os músculos e articulações devem ser trabalhados. Depois de um aquecimento adequado, você pode começar o treino completo – a prática do yoga.