Йога для восстановления после родов

Послеродовая йога — преимущества

Для начала, постнатальная йога — наиболее мягкий и эффективный способ восстановления, чем обычный спортзал. Почему же столько сил у женщины уходит на вынашивание и рождения малыша:

— Осознание новой социальной модели «Я — мама!»

— Сбитые биоритмы — сон прерывается по нескольку раз за ночь

— Стресс из-за нового уклада дня

— Нервозность распределения новых обязанностей между супругами и родственниками

— Отсутствие свободного времени

— Гормональные изменения

— Непривычность к восприятию своего нового тела и его изменения: растяжек, лишнего веса, выпадения волос и т.д.

С одной стороны хочется одним махом вернуть все на свои места. С другой — Пприобрести дородовую фигуру, наладив питание и пойдя в спортзал. Но не у всех есть время, а иногда банально и силы!

Именно в этот момент многие мамы открывают для себя постнатальную йогу. Потому, что это универсальный способ и привести себя в форму, и приобрести психологическую стабильность.

Кроме того, постанальная йога доступна и мамам, у которых совершенно нет времени и помощников. И вот почему:

1. вы не тратите час времени при поездке до спортзала и назад;
2. не надо восстанавливаться после изнурительной тренировки, ведь йога, наоборот, питает вас энергией;
3. можно заниматься, пока малыш под боком — спит или играет.

Практически ничего дополнительно докупать не нужно. Некоторые упражнения можно выполнять уже спустя небольшое время после родов. У нас это называется программа «ZeroCore». Здесь мы готовим мам к основному блоку программы восстановления, давая ей мягкую нагрузку.

Йога после родов — какая польза?

Постнатальная йога направлена на то, чтобы пробудить собственные силы организма. Также йога «подстегивает» его способность к восстановлению. Вот некоторые из эффектов, которых можно достигнуть:

— возвращаем в норму гормональный фон;

— укрепляем нервную систему, убираем плаксивость;

— нормализуем работу ЖКТ, ускоряем обмен веществ, повышаем общую выносливость;

— снимаем внутренние зажимы, увеличиваем гибкость тела и эластичность связок;

— учимся слушать свое тело;

— прекращаем бесконтрольно переедать и обретаем чувство контроля над пищевым поведением за счет осознанности.

Даже занимаясь всего по 10-15 минут в день, вы заметите, как улучшается внутреннее состояние и внешний вид.

Первое, что приходит, — душевное спокойствие.

Как приятный бонус к регулярным занятиям вы заметите, насколько стало отзывчиво к нагрузке тело! Вы пробуждайте ранее незадействованные части организма, что влияет на самочувствие в целом.

В таком состоянии намного легче справляться не только с домашней рутиной. Вы сможете найти ресурс для собственного саморазвития.

Подготовьтесь к постепенной планомерной работе. Восстановиться за считанные дни, к сожалению, не возможно. Однако послеродовая йога поможет значительно ускорить этот процесс, если соблюдать правила безопасности:

— не загонять себя до состояния изнеможения;

— каждое упражнение выполнять осознанно с ориентированием на собственное чувство комфорта;

— не задерживать дыхание и стараться мягко удлинить вдохи и выдохи.

Важно! Занятие стоит перенести, если плохо себя чувствуйте. Перед выполнением практик проконсультируйтесь с врачом.

Послеродовая йога — как часто заниматься?

Сразу после выписки даем себе время восстановиться. После естественных родов этот процесс должен длиться не менее 3-х недель. После этого можно приступать к подготовительной программе «MomsLab», которая называется «ZeroCore». Там мы подключаем работу с дыханием, совсем легкую нагрузку для мышц тазового дна.

До этого момента можно ознакомиться с рекомендациями диетолога-нутрициолога программы, рассчитать свой план меню и с учетом ГВ.

Для полноценных тренировок это будет 5-8 недель, в зависимости от вашего самочувствия и вердикта врача. Если было кесарево сечение, то период восстановления перед практиками может затянуться до 8-12 недель, что совершенно нормально.

На онлайн-программе мы будем увеличивать нагрузку постепенно. Так, чтобы вы оставались в зоне комфортного выполнения всех упражнений.

Постнатальная йога и рекомендованные упражнения

Постнатальная йога разнообразна. Как мы упоминали ранее, во-первых, зависит от того, как протекали роды. Во-вторых, от возможностей вашего организма еще до родов. Занимались ли вы йогой ранее? Была ли умеренная нагрузка и во время беременности?

Начинающие могут начать с дыхательных упражнений. Если чувствуете в себе силы и есть разрешение от врача, то можно приступать к асанам:

• Ашвине-мудре, чтобы наладить здоровую работу внутренних органов;
• Скручиваниям для того, чтобы начать постепенно укреплять живот, устранить проблемы с пищеварением и запорами;
• Саламбе Сарвангасане, Халасане, Уттанасане как способам стабилизировать гормональный фон и наладить лактацию;
• Гарудасане, Врикшасане, чтобы вернуть общий тонус тела;
• Уштрасане, Пашчимоттаннасане — помочь мышцам спины.

Для выполнения асан одевайте комфортную домашнюю одежду. Не синтетику и без давящих резинок. Если поверхность пола скользкая, то приобрести можно и коврик для йоги. Помочь вам войти в сложную позу помогут болстеры, блоки для йоги, а также эластичные резинки.

Не имеет значения сколько вам лет или каким уровнем подготовки вы обладаете. Помните, что йога — практика, открытая абсолютно для каждой. А на нашей онлайн-программе «MomsLab» мы адаптировали ее специально под вас, чтобы восстановление было легким и эффективным.