Для начала, постнатальная йога – наиболее мягкий и эффективный способ восстановления, чем обычный спортзал. Почему же столько сил у женщины уходит на вынашивание и рождения малыша:
– Осознание новой социальной модели «Я – мама!»
– Сбитые биоритмы – сон прерывается по нескольку раз за ночь
– Стресс из-за нового уклада дня
– Нервозность распределения новых обязанностей между супругами и родственниками
– Отсутствие свободного времени
– Гормональные изменения
– Непривычность к восприятию своего нового тела и его изменения: растяжек, лишнего веса, выпадения волос и т.д.
С одной стороны хочется одним махом вернуть все на свои места. С другой – Пприобрести дородовую фигуру, наладив питание и пойдя в спортзал. Но не у всех есть время, а иногда банально и силы!
Именно в этот момент многие мамы открывают для себя постнатальную йогу. Потому, что это универсальный способ и привести себя в форму, и приобрести психологическую стабильность.
Кроме того, постанальная йога доступна и мамам, у которых совершенно нет времени и помощников. И вот почему:
Практически ничего дополнительно докупать не нужно. Некоторые упражнения можно выполнять уже спустя небольшое время после родов. У нас это называется программа «ZeroCore». Здесь мы готовим мам к основному блоку программы восстановления, давая ей мягкую нагрузку.
Постнатальная йога направлена на то, чтобы пробудить собственные силы организма. Также йога «подстегивает» его способность к восстановлению. Вот некоторые из эффектов, которых можно достигнуть:
– возвращаем в норму гормональный фон;
– укрепляем нервную систему, убираем плаксивость;
– нормализуем работу ЖКТ, ускоряем обмен веществ, повышаем общую выносливость;
– снимаем внутренние зажимы, увеличиваем гибкость тела и эластичность связок;
– учимся слушать свое тело;
– прекращаем бесконтрольно переедать и обретаем чувство контроля над пищевым поведением за счет осознанности.
Даже занимаясь всего по 10-15 минут в день, вы заметите, как улучшается внутреннее состояние и внешний вид.
Первое, что приходит, – душевное спокойствие.
Как приятный бонус к регулярным занятиям вы заметите, насколько стало отзывчиво к нагрузке тело! Вы пробуждайте ранее незадействованные части организма, что влияет на самочувствие в целом.
В таком состоянии намного легче справляться не только с домашней рутиной. Вы сможете найти ресурс для собственного саморазвития.
Подготовьтесь к постепенной планомерной работе. Восстановиться за считанные дни, к сожалению, не возможно. Однако послеродовая йога поможет значительно ускорить этот процесс, если соблюдать правила безопасности:
– не загонять себя до состояния изнеможения;
– каждое упражнение выполнять осознанно с ориентированием на собственное чувство комфорта;
– не задерживать дыхание и стараться мягко удлинить вдохи и выдохи.
Важно! Занятие стоит перенести, если плохо себя чувствуйте. Перед выполнением практик проконсультируйтесь с врачом.
Сразу после выписки даем себе время восстановиться. После естественных родов этот процесс должен длиться не менее 3-х недель. После этого можно приступать к подготовительной программе «MomsLab», которая называется «ZeroCore». Там мы подключаем работу с дыханием, совсем легкую нагрузку для мышц тазового дна.
До этого момента можно ознакомиться с рекомендациями диетолога-нутрициолога программы, рассчитать свой план меню и с учетом ГВ.
Для полноценных тренировок это будет 5-8 недель, в зависимости от вашего самочувствия и вердикта врача. Если было кесарево сечение, то период восстановления перед практиками может затянуться до 8-12 недель, что совершенно нормально.
На онлайн-программе мы будем увеличивать нагрузку постепенно. Так, чтобы вы оставались в зоне комфортного выполнения всех упражнений.
Постнатальная йога разнообразна. Как мы упоминали ранее, во-первых, зависит от того, как протекали роды. Во-вторых, от возможностей вашего организма еще до родов. Занимались ли вы йогой ранее? Была ли умеренная нагрузка и во время беременности?
Начинающие могут начать с дыхательных упражнений. Если чувствуете в себе силы и есть разрешение от врача, то можно приступать к асанам:
Для выполнения асан одевайте комфортную домашнюю одежду. Не синтетику и без давящих резинок. Если поверхность пола скользкая, то приобрести можно и коврик для йоги. Помочь вам войти в сложную позу помогут болстеры, блоки для йоги, а также эластичные резинки.
Не имеет значения сколько вам лет или каким уровнем подготовки вы обладаете. Помните, что йога – практика, открытая абсолютно для каждой. А на нашей онлайн-программе «MomsLab» мы адаптировали ее специально под вас, чтобы восстановление было легким и эффективным.
Всесторонняя перестройка организма с наступлением беременности приводит к изменениям внешности и не всегда - позитивным.…
Пандемия коронавируса, которая вот уже второй год держит в плену весь мир, накладывает отпечаток на…
В условиях чрезвычайной опасности заражения коронавирусной инфекцией всех категорий населения, в числе которых – беременных…
Практически всем женщинам, которые только что стали матерью, пришлось столкнуться с проблемой возникновения боли при…
Несмотря на продолжительную подготовку в течение всей беременности к рождению ребенка и дальнейшему грудному вскармливанию,…
Многие мамы не хотят долгое время находиться в декрете, стремятся быстрее выйти на работу, а…