Vježba “Vakuum” nakon poroda

“Vakuum” za mame

Kada se može početi?

Mnoge mlade mame žure da vrate sebi prijašnju figuru što je prije moguće. U tu svrhu koriste se razne metode, uključujući vježbu „Vakuum stomaka“. Kada se može početi s fizičkom aktivnošću, ovisi o načinu poroda: nakon prirodnog poroda potreban je odmor od 5-8 sedmica. Carski rez zahtijeva više vremena za oporavak – od 8 do 12 sedmica. Prije početka vježbanja treba se posavjetovati s ljekarom.

Što se tiče toga može li se raditi vakuum odmah poslije poroda, odgovor je svakako negativan. U svakom slučaju treba čekati dok lohije ne prestanu. Također, vježba „Vakuum“ nakon poroda je kontraindicirana kod dijastaze.

Vježba „Vakuum“ nakon poroda: kada se mogu očekivati rezultati?

Suprotno uvriježenom mišljenju, vidljiv rezultat vakuum neće dati. Tokom izvođenja vježbe mišići stomaka nisu ni malo angažovani. Dakle, vježba „Vakuum“ za stomak nakon porođaja nema nikakvu korist. Međutim, pozitivno utiče na cirkulaciju i gastrointestinalni trakt. Posebno dobro pojačava protok krvi u organima male karlice, što dovodi do boljeg zasićenja kisikom. Osim toga, vakuum pomaže da se oslobodite opstipacije i proljeva. Također odlično pomaže poboljšati venski povrat. „Vakuum“ je odlična prevencija kod problema s proširenim venama nakon poroda.

Upravo zbog toga je besmisleno očekivati uklanjanje stomaka pomoću „Vakuuma“ nakon porođaja, kada je početi sa uobičajenim programom online kursa mnogo efikasnije i produktivnije.

Kako pravilno raditi vakuum stomaka nakon porođaja?

Iako ovo vježbanje nema učinak u borbi protiv opuštenog stomaka, raditi vakuum nakon poroda također je korisno. Tehnika izvođenja je sljedeća:

1. Ležeći na leđima, po mogućnosti na gimnastičkoj prostirci.
2. Udahnuti se uobičajeno.
3. Nagli izdah.
4. Zadržavanje glasne pukotine.
5. Pokušava se napraviti “udisaj”.
6. “Izdisaj”.

Kao rezultat izvođenja tačke br.5, stomak se spolja izravna i stvara se utisak da to nekako utiče na oblikovanje figure. Međutim, to je samo iluzija. U stvarnosti, stomak postaje ravan samo zahvaljujući povlačenju dijafragmom. Možete li ukloniti stomak vakuumom nakon poroda, postaje očigledno kada se shvati mehanizam djelovanja vježbe.

Postoje i varijacije vježbe u stojećem položaju, sjedeći ili na sve četiri. Tehnika izvođenja je ista, no promjenom položaja lagano se mijenja kretanje unutarnjih organa i, prema tome, učinak. Ako se vježba „Vakum“ izvodi s ciljem unutarnje masaže, promjena položaja će pomoći da se efekt diversificira i poboljša cirkulacija na većoj površini.

Na nekim resursima se objašnjava tehnika izvođenja vakuma uz preporuku da se stomak uvlači što jače, zatežući trbušne mišiće. Takve manipulacije nemaju nikakve veze s originalnim vakumom, koji, usput rečeno, potiče iz joge. Kod pravilnog izvođenja trbušni mišići trebaju biti potpuno opušteni i uvlačenje se odvija isključivo zahvaljujući sili „uvlačenja“ zraka.

Izvođenje vježbe ‘Vakuum’ nakon porođaja može biti onoliko često koliko ženi vrijeme i želja dopuštaju – ovaj tip disajne gimnastike neće nanijeti štetu. Ipak, ako je konačni cilj ravan stomak, bolje je ne gubiti vrijeme i prijaviti se na online kurs oporavka nakon porođaja.

Kao što se vidi iz članka, korištenje vakuuma za korekciju figure je beskorisno. Ipak, ako žena ipak pokušava ukloniti stomak pomoću vakuuma, nema ništa loše u tome – koristan efekat će se osjetiti na radu gastrointestinalnog trakta, cirkulaciji, prevenciji varikoze i otklanjanju zatvora.