Prednosti i mane ‘obrnutih’ asana

U ovom članku ćemo razmotriti uticaj ovih poza na ljudski organizam. Prvo, praktikanti obrnutih asana često primijete da, nakon pravilnog izvođenja inverzionih poza, kao da nešto ‘klikne’ u njihovom razmišljanju. Tako postajemo pozitivniji, otvoreniji, brže mislimo i donosimo odluke. Djelimično, to se događa zato što se poboljšava krvotok – sva krv se ‘vraća’ dole, ka srcu i glavi.

Drugo, pored toga opuštamo mišiće koji su obično napeti – lumbalni dio, kao i područje duž kičme. Zbog boljeg krvotoka jačaju se krvni sudovi.

Nažalost, obrnute asane nisu korisne za sve. Među manama se mogu navesti određene kontraindikacije za asane. Na primjer:

  • obilne menstruacije;
  • povišen pritisak;
  • bolesti srca;
  • problemi sa kičmom.
Zašto uključiti obrnute asane u svakodnevnu praksu?

Prednosti obrnute asane posebno za trudnice

  1. Normalizacija hormonalne ravnoteže, čime se smanjuje nivo hormona stresa, što je dobro i za bebu.
  2. Smanjenje pritiska ploda na majčine organe, što pruža privremeno olakšanje.
  3. Prevencija varikoznih vena i poboljšanje protoka krvi, jer smanjujemo stalni pritisak u predelu nogu.
  4. Prevencija grčeva u stopalima i potkolenicama.
  5. Zasićenje ploda kiseonikom.

Sigurnosna tehnika pri izvođenju

Ako trudnica nema kontraindikacija za izvođenje, prije početka potrebno je uvjeriti se u sljedeće:

– prostor – udaljite se od oštrih stolova, nestabilnih stolica i ostalog namještaja;

– oslonac – ne smijete biti izdani; NE izvodite asane na krevetu sa federima, na naduvanom ili vodenom dušeku, da ne bi došlo do povreda; odgovarat će neklizajući prostirka ili debeli pokrivač na podu;

– ne podržavamo asane – za početnike je dovoljno 30-60 sekundi da shvate kako naše tijelo reaguje na opterećenje tokom trudnoće.

Zašto uključiti obrnute asane u svakodnevnu praksu?

Poza breze

Ne treba izvoditi pozu previše revno. Kod velikog stomaka analog poze su podignute ravne noge na zid. Efekt će biti vrlo sličan.

Uobičajeni redoslijed izvođenja:

  1. Ležeći na prostirci, napinjemo trbušne mišiće i podižemo noge, karlicu i donji dio leđa.

Osjetite težinu na ramenima, ne preopterećujte vrat!

Još jedna varijanta izvođenja sa stolicom ili sofom. Molimo vas, provjerite stabilnost nogara stolice – naslonite je na zid i zamolite bližnje da vam pomognu ući i izaći iz poze.

Zašto uključiti obrnute asane u svakodnevnu praksu?

Preokrenute asane: savijanje nogu prema glavi

Poza pomaže kod anemije, kao i često aktuelnog problema zatvora kod trudnica. Noge podižemo postepeno, pomažući se rukama. Ruke prenesite i postavite iza tijela, donji dio leđa pokušajte držati ravnim.

Da biste sebi pomogli, postavite stolicu na kraj prostirke i spustite stopala na sjedište.

Zašto uključiti obrnute asane u svakodnevnu praksu?

Obratite pažnju na ovu asanu ako želite smanjiti otok, riješiti se glavobolje i olakšati osjećaj u leđima.

Za razliku od uobičajene tehnike asane – u ovoj ne pokušavamo dotaći nogama pod.

Zašto uključiti obrnute asane u svakodnevnu praksu?

Prevrnute asane: stoj na glavi

Pozicija je pogodna za one koji već imaju dovoljno iskustva u jogi. Pomaže protiv lošeg raspoloženja, nesanice i apatije.

Važno! Poželjno je prakticirati ovu asanu pod nadzorom. Kleknite, zatim se oslonite glavom o pod, čvrsto je fiksirajući rukama.

Polako ispravite noge i počnite se „hodati“ bliže rukama i glavi. Savijene noge podižite naizmjenično i na kraju ih potpuno ispravite kako biste formirali pozu. Pazite na pritisak i osjećaj bilo kakvog nelagode u tijelu!

Nemojte preopterećivati glavu i vrat, preusmjeravajte težinu na rameni pojas.

Zaključak

Inverzione poze su dobra za rad na kraju treninga, kada je tijelo već zagrijano. Ako nemate dovoljno vremena, zagrijte barem područje leđa i vrata. Možete jednostavno nekoliko puta uraditi kompleks asana «pozdrav suncu».

Posebno je korisno uključiti invertovane asane nakon ravnoteže na nogama. Da biste dobili maksimalnu korist, praktikujte Šavasanu nakon inverzionih poza.