Kurmasana i njene koristi
Položaj kornjače u yogi je temelj za „napredne“ praktikante. Asana stvarno podsjeća na životinju kornjaču. Unatoč vanjskoj lakoći asane, početnicima je teško doći u ovu pozu, stoga je bolje početi s pojednostavljenom verzijom – Upavistha Konasanom.
Za ovu pozu ispravite leđa i raširite ih široko do stanja ugodnog istezanja. Uvjerite se da ne „padate“ unazad, već da jasno sjedite na zdjeličnim kostima. S izdahom pokušajte se saviti naprijed s ravnim leđima, dok nožni prsti gledaju gore i prema sebi.
Međutim, početnicima je često težak i položaj kornjače, i Upavistha Konasana. U ovom slučaju, pažljivo pratite dokle vam zdjelica i leđa dopuštaju da se savijate – tu se zaustavite! Ni u kojem slučaju se nemojte forsirati pomoću leđa, ruku, lopatica itd. Vaš cilj je raditi na otvaranju zdjelice.
Naporni rad i povrede mogu dovesti do suprotnog efekta po zdravlje od onoga što ste zapravo željeli postići.

Kurmasana, uz stalnu progresivnu (ne bolnu!) praksu, ima mnoštvo prednosti. Svaka faza ulaska u pozu snažnije utječe na tijelo, naročito pomaže međupršljenskim diskovima.
Pozicija kornjače ima i druge prednosti:
– stimulacija probavnog trakta;
– poboljšanje rada bubrega;
– normalizacija mokraćnog sistema;
– poboljšanje krvotoka leđa, vrata i glave.
Nakon izvođenja azane Kurmasane, primijetit ćete novostečenu jasnoću uma i mir. Iz tog razloga se poza često koristi prije meditacije.
Poza kornjače u jogi – kako izvesti?
- Sjednemo na prostirku i maksimalno raširimo ravne noge u stranu.
- Lagana savijamo noge u koljenima, a stopala privlačimo ka torzu.
- Sa izdahom se savijamo naprijed, a ruke postupno stavljamo ispod koljena. „Provlačimo“ ruke ispod koljena i istežemo ih u strane.
- Ramenima pritisnemo prostirku, a dlanovima guramo u pod.
- Vraćamo se dubokom disanju.
Sa izdahom se još više istežemo naprijed, postupno stavljamo čelo na pod, a zatim i grudni koš.
Kako asana treba izgledati u završnoj izvedbi: koljena su blizu pazuha, a ruke i noge se dodiruju u području podlaktice.
Polako napredujući, primijetit ćete da su brada i prsa već potpuno položeni na tlo, baš kao i ispružene noge. Dodatno, možete spojiti prste u zaključak iza leđa, prekrižiti stopala tako da glava bude ispod nogu.

Položaj kornjače u jogi i greške pri izvođenju
Prije svega, obratite pažnju na kontraindikacije. Odložite izvođenje poze ako imate bolove u kičmi, artritis ili išijas. Drugo, poza je sama po sebi prilično složena, tako da postoji mnogo trenutaka gdje je možete poboljšati:
- Ne pokušavajte raširiti noge šire od svojih mogućnosti. Ako je još uvijek neudobno, ostanite na koraku koji vam je trenutno dostupan.
- Ne opterećujte donji dio leđa tijekom izvođenja vježbe. Umjesto toga, fokusirajte se na zglobove kuka. Za to ne smijete savijati leđa.
- Ruke se protežu strogo u strane.
- Ne zaboravite na pete – cijela noga je ispravljena i napeta, a stopala se „ne šetaju“. Vodite računa da budu čvrsto pritisnuta na pod.

Nakon izvođenja poze, poželjno je izvesti kompenzirajuću vježbu koja uključuje savijanje leđa. Da biste pratili sebe u vezi sa greškama, preporučuje se da vas bližnji fotografišu ili snimače tokom izvođenja. Na taj način ne samo da ćete ispraviti asanu, već ćete i postepeno posmatrati svoj napredak.