Partnerska joga: asane za treninge

Parni treninzi joge

Jedan od naziva za parnu jogu je joga povjerenja. Iako ova praksa s partnerom ima mnogo drugih imena, vjerovatno upravo ovo naznačava najdublju suštinu parnih treninga.

Biranje partnera

Praktikovanje poza parne joge razvija međusobno razumijevanje, jača povjerenje i daje osjećaj sigurnosti. Zbog toga se najčešće preporučuje prakticiranje joge u paru sa supružnikom ili bliskim prijateljem. Na grupnim časovima možete, naravno, odabrati par za trening među ostalim polaznicima, ali samo pod uvjetom da se uspostavi sigurna međusobna simpatija.

Često jogu u paru prakticiraju mame s djecom: za takve treninge razvijeni su specijalni kompleksi za različite uzraste.

Početnicima koji praktikuju partnersku jogu kod kuće se ne preporučuje: preveliki je rizik od povrede. Međutim, ako je barem jedan od partnera iskusan praktičar i može osigurati sigurnost treninga, možete vežbati i kod kuće koristeći video lekcije.

Partnerska joga – vežbanje za lenje ili druga dimenzija?

Postoji mit da se u paru yoga vježbe izvode u prilično opuštenom stanju, pa stoga nije potrebno davati sve od sebe. Jer s partnerom mnoge asane zahtijevaju manje fizičkog napora, što znači da za njihovu praksu već nije potrebna tako snažna fizička priprema kao za solo treninge. Zbog toga se često može čuti kako se partnerska yoga naziva „lijenom“. To je duboka zabluda, jer interakcija s partnerom zahtijeva drugi oblik rada, koji nije manje zahtjevan. Važno je uložiti trud kako bi se postigla sinhronizacija pokreta, biti pažljiv prema partneru radi njegove sigurnosti i uskladi disanje. Lijenosti ovdje definitivno nema mjesta.

Naravno, kada jedan u paru tek započinje svoj put u jogi, postaje pasivni „igrač“. Ali kako stiču iskustvo, par dolazi na novi nivo: asane se izvode ravnopravno, a partneri postižu najdublje emocionalno i duhovno jedinstvo. Samo nemojte koristiti praksu kao porodičnu psihoterapiju. Sve probleme u vezi bolje je riješiti prije početka treninga i pristupiti praksi već bez negativnih emocija prema drugom.

Parne vježbe joge i problemi prekomjerne kontrole

Kao terapiju, parnu jogu se može koristiti u potpuno drugačijem slučaju. Od djetinjstva većina nas uči da maksimalno kontrolira sve što se događa. Problem prekomjerne kontrole je bolest savremenog čovjeka. Prestajemo vjerovati svijetu, ne znamo tražiti pomoć, bojimo se dijeliti brige, izbjegavamo izgledati slabo.

Prakticirajući jogu u paru, može se naučiti otvaranju u potpunosti prema drugoj, bliskoj osobi. Možete zatražiti podršku, priznati svoje strahove, dijeliti emocije. Tako se u paru rađa međusobna odgovornost, formira potreba za samožrtvovanjem i razvija osjetljivost. Istovremeno, svaki od partnera uči se opuštati, vjerovati drugome i osloboditi se opsesivnog nastojanja da kontrolira okolni svijet.

Kakav rezultat daju parne asane u jogi?

Praksa parne joge pruža mnoštvo pozitivnih efekata:

• postiže se ravnoteža između postavljanja granica i povjerenja prema svijetu;

• razvija se osjetljivost, pažljivost, emocionalna fleksibilnost;

• formira se kreativni pristup radu na međusobnim odnosima;

• jača se zdravlje i povećava fizička izdržljivost;

• stvaraju se pretpostavke za proboj u samostalnoj praksi.

Vježbanje joge u paru: na šta obratiti pažnju?

Prije svega, posebnu pažnju treba posvetiti vještinama pravilnog disanja. Tek kada ovladate ovom tehnikom, možete postići željene rezultate. Važno je osjetiti disanje partnera i kontrolisati sinhronizaciju disanja. U početnoj fazi je najbolje prvo uskladiti disanje jedno s drugim, a tek onda preći na izvođenje asana, nastavljajući pratiti sinhronizaciju.

Treningu treba prethoditi mala zagrijavanje kako bi se smanjio rizik od povrede. Kao i u solo jogi, nijedna vježba u paru ne treba se izvoditi na silu. Dakle, ako osjetite nelagodu, a posebno ako se pojave bolni osjećaji, potrebno je odmah obavijestiti partnera o tome i pažljivo zajedno izaći iz asane.

Pozicije za jogu u paru: okvirna lista asana

Najpopularnije asane u parnoj jogi su:

• Navasana;

• Paschimottanasana;

• Upavistha Konasana;

• Ardha Matsyendrasana;

• Adho Mukha Svanasana;

• kombinacija Adho Mukha Svanasana plus Dhanurasana;

• kombinacija Danadasana plus stoj na rukama.

Naravno, postoji i složenija parna joga, ali tokom trudnoće i u postporođajnom periodu potrebno je pristupati organizaciji treninga s posebnom pažnjom.