Oporavak mame nakon porođaja

Tijelo nakon porođaja: oporavak po mjesecima

Oporavku nakon porođaja posvećen je online kurs, gdje se analizira oporavak nakon porođaja po mjesecima. Ovdje se prakticira sveobuhvatan pristup. Za postizanje i očuvanje efekta potrebno je koristiti različite metode borbe protiv neželjenih posljedica porođaja: izvoditi fizičke vježbe, pridržavati se dijete, stvoriti za sebe ugodan režim dana i uslove.

Međutim, u ovom pitanju postoji mnogo nijansi. Tako, tokom oporavka tijela nakon porođaja nije uvijek sigurno baviti se sportom ili pridržavati se dijete. Zato uvijek treba uzeti u obzir vrijeme koje je proteklo nakon porođaja i niz drugih okolnosti.

Prvi mjesec – vrijeme kada je bolje „odložiti za sutra“

Tokom prvog mjeseca nakon porođaja, žena vjerovatno neće razmišljati o sportu i dijetama. U pravilu, u ovom periodu mlade majke jednostavno nemaju vremena ni za što drugo osim za brigu o djetetu.

Koliko god to čudno zvučalo, sa stanovišta oporavka nakon porođaja, apsolutno je ispravno i pohvalno – ne činiti ništa u prvom mjesecu. Stvar je u tome da tijelo u ovo vrijeme još nije spremno za dodatne napore. A prvi koraci ka oporavku će se desiti bez sudjelovanja žene.

Dok žena još ne poduzima korake ka oporavku, unutar njenog organizma već su pokrenuti mehanizmi. Tako se, samo 10 dana nakon porođaja, težina materice prepolovi, i nastavlja vraćati na prethodne dimenzije. Do kraja prvog mjeseca, kardiovaskularni sistem se vraća u svoj prethodni način funkcionisanja: sada ne mora snabdijevati fetus krvlju.

Odmah nakon porođaja, kao i tokom perioda aktivnog gubitka krvi, važno je obezbijediti veći unos tekućine. To mogu biti kompoti, fermentisani mliječni proizvodi, mineralna voda, mlijeko. Najvažnije je spriječiti dehidraciju organizma.

U ovom periodu oporavka nakon porođaja najbolje je posvetiti se održavanju psihološkog komfora: razumjeti i prihvatiti sve pretrpljene promjene u životu, urediti domaćinstvo. Svi ostali aspekti najbolje su odgoditi.

Oporavak nakon porođaja: šta raditi u drugom mjesecu

U ovom periodu unutar organizma nastavljaju se dešavati fiziološke promjene. Maternica se konačno vraća na prvobitnu težinu i oblik, kod majki koje ne doje menstruacija se može već vratiti mjesečni ciklus. Vagina potpuno zarasta i oporavlja se tonus mišića.

Na kraju drugog mjeseca već se može početi s fizičkim vježbama, ako je porođaj bio prirodan. Nakon carskog reza također postoji mogućnost da se počne vježbati osam sedmica nakon poroda, ali samo uz dozvolu ljekara. Pored tradicionalnih vježbi, može se prakticirati i vumbuilding.

Ipak, treba biti oprezan: potpuni oporavak organizma nakon poroda još nije završen, pa su mnoge vježbe zabranjene. Ne treba pretjerano opterećivati abdomen, jer to može izazvati ili pogoršati dijastazu. Na online kursu instruktor će sastaviti plan vježbanja i objasniti šta i zašto je trenutno zabranjeno.

Ne treba zaboraviti psihološku komponentu: u ovom periodu dijete može imati problema sa spavanjem, a majka može doživjeti postporođajnu depresiju ili hronični umor. Na svemu tome treba raditi, inače potpuno oporavak nakon porođaja neće biti postignut.

Tri mjeseca – period oporavka osnovnih tjelesnih funkcija nakon porođaja

Do kraja trećeg mjeseca sve promjene izazvane trudnoćom i porođajem, u pravilu, povuku se. Reproduktivni organi su se već vratili u prethodni oblik, zdjelica se ponovo suzila, zglobovi su izgubili povećanu pokretljivost. U ovom periodu dopušteno je započeti seksualni život, osim u posebnim slučajevima kada doktor iz nekog razloga proglasi zabranu.

U ovo vrijeme, čak i nakon carskog reza, možete početi s izvođenjem fizičkih vježbi za oporavak nakon porođaja. Koliko vremena će trebati da se vratite u prethodnu formu, nije moguće tačno reći: to zavisi od mnoštva faktora – nasljednost, postojeće i preležane bolesti, prisutnost motivacije i resursa za oporavak.

Radostan događaj u ovom periodu za mladu mamu postaje mogućnost da se počasti salonskim procedurama: već početkom trećeg mjeseca možete si priuštiti skoro cijeli spektar kozmetičkih usluga. Iznimku čine samo dojilje. Za njih na popisu usluga kozmetičkih centara postoje i zabrane. Takve procedure kao što su ozonoterapija i mezoterapija se ne primjenjuju tijekom dojenja.

Četvrti mjesec – jedna godina. Vrijeme aktivnog oporavka nakon porođaja.

U ovom periodu žena pojačava svoje napore na oporavku nakon porođaja. Koliko će vremena trebati za potpuni oporavak, još uvijek nije poznato, ali činjenica da se bavi sobom već postavlja na pozitivan rezultat.

Fizičke vježbe su sada u punom jeku, iako još uvijek postoje određena ograničenja. U ovo vrijeme žena je još uvijek primorana da se bavi specijalnim programima za mlade majke, inače rizikuje da naudi sebi.

U ovom periodu mnogi završavaju dojenje. Ova činjenica omogućava ženi da koristi i ranije zabranjene kozmetičke postupke tokom svog oporavka, kao i razne dijete. Na sajtu za oporavak posle porođaja rade dva dijetologa nutricioniste koji pomažu mamama da sastave pravilan jelovnik i povrate svoju težinu, čak i dok doje. Uopšte, dijete nisu zabranjene tokom dojenja, međutim, ako beba ima alergiju na neki obavezni proizvod, bolje je ne eksperimentisati.

Osim toga, i dalje je bolje birati blage dijete – nedostatak hranjivih materija može dovesti do slabosti, vrtoglavice, poremećaja pažnje, što u kombinaciji sa brigom o bebi nije prihvatljivo.

Koliko traje oporavak nakon porođaja: godinu dana i više

Kao što je ranije pomenuto, tačan vremenski period potpunog oporavka nakon porođaja nije moguće predvidjeti, jer je to individualno. Zbog toga je nemoguće jednoznačno odgovoriti na pitanje koliko mjeseci nakon porođaja žena se oporavlja.

Međutim, u prosjeku, to se dešava nakon godinu dana ili više. Toliko vremena je potrebno da se redovnim i promišljenim treninzima riješi tako čest problem kao što je dijastaza. Treba imati na umu da uz pravilan pristup dijastaza „nestaje“ za 3 mjeseca ili postaje kontrolisano stanje. Ali za to je potrebno baviti se pravilno odabranim treninzima. Ostali problemi se rješavaju mnogo brže.

Osim toga, godinu dana nakon porođaja postaje psihološki udobnije: žena se navikava na ulogu majke, dijete je već dovoljno razvijeno i zanimljivo je s njim.

Do ovog vremena rijetka žena nastavlja s dojenjem, što znači da se već počinje oporavljati menstrualni ciklus i reproduktivna funkcija. Organizacija počinje raditi u prijašnjem režimu.