Kako ukloniti stomak nakon porođaja – savjeti za efikasno i sigurno mršavljenje

Pitanje o tome kako vratiti figuru nakon porođaja počinje ozbiljno zabrinjavati ženu čim prođe euforija prvih dana nakon što se konačno dogodio radosni događaj kojem se radovala zadnjih devet mjeseci i kad je postala majka. Pogled na sebe u ogledalu rijetko kojoj od njih pruža osjećaj zadovoljstva i ispunjenosti sobom. Odgojiti sretnu i samouvjerenu osobu može samo takva majka koja je također sretna i samouvjerena.

Da biste to postigli, neophodno je vratiti barem prethodnu fizičku i emocionalnu formu. Rad je ozbiljan, detaljan i sveobuhvatan, ali rezultati uz poštovanje svih zahtjeva i preporuka neće dugo čekati. Nagrada za trud će biti oslobađanje od opuštenog stomaka i povratak izgubljene forme.

Zašto stomak ostaje velik nakon porođaja

Većina žena pokušava da počne rad na svom tijelu praktično odmah nakon povratka iz porodilišta, smatrajući da ako nakon dolaska bebe oporavak stomaka nije nastao prirodnim putem, treba hitno preduzeti mjere. Međutim, prije nego što ih preduzmete, potrebno je razumjeti razloge koji sprječavaju uklanjanje stomaka nakon porođaja. 

Među njima su:

• odbijanje svih masti, uključujući monozasićene;
• isključivanje kardio opterećenja;
• nepravilna ishrana;
• nedostatak unosa tečnosti.

Odmah nakon poroda materica, koja se najviše povećala tokom trudnoće i uticala na rast stomaka, počinje se smanjivati. Međutim, čak i nakon njenog potpunog stezanja, obnova kože stomaka ne može se desiti odmah, kao ni istegnutih mišića tokom ovog perioda. Potreban je kompleks vježbi koji uklanja masni sloj nastao tokom trudnoće, a povratak izgubljenog oblika pomoći će masaža.

Zašto se masnoća nakuplja na stomaku tokom trudnoće

Kada se bore s viškom kilograma i ponajprije pokušavajući ukloniti stomak nakon porođaja, žene s tugom pitaju zašto i odakle uopšte dolazi salo na stomaku i drugim dijelovima tijela i zašto je tako teško boriti se s njim. To se objašnjava jednostavno. Dobijanje masnog sloja tokom trudnoće je sasvim prirodan, pa čak i neophodan proces. Povećanje zaliha u organizmu dešava se u slučaju nepredviđenih okolnosti, kako bi se djetetu osigurali uslovi za preživljavanje, čak i kada majka bude nedovoljno hranjena.

Tako funkcioniše drevni mehanizam zaštite potomstva od smrti od gladi. Kod velike većine žena salo se skuplja upravo na stomaku i baš zato je teško ukloniti stomak nakon porođaja. Naučnici ovo objašnjavaju time da masne naslage zajedno s plodovom vodom stvaraju specifičan jastuk, štiteći buduće dijete od udaraca i mogućih intrauterinih povreda.

Zašto stomak može dugo da se ne oporavi

Postoje slučajevi kada smanjivanje stomaka nakon porođaja nije potrebno – on nestaje sam od sebe. Međutim, često će biti potrebno ozbiljno se posvetiti problemu, jer nakon trudnoće mišići bez vježbanja gube tonus potreban za održavanje trbušnih mišića u normalnom stanju, a tkiva su značajno istegnuta. Dešava se da žena mjesecima bezuspješno pokušava da smanji veliki stomak, slijedeći sve savjete stručnjaka. Pored toga, izvodi preporučene fizičke vježbe, ali čak i takav sveobuhvatan pristup pokazuje se beskorisnim.

U takvoj situaciji treba isključiti razvoj dijastaze, koja, nažalost, predstavlja prilično uobičajen problem, koji se često javlja upravo nakon porođaja. Dijastaza je širenje „bijele linije“ trbuha koja se pojavljuje tokom trudnoće uslijed pritiska djeteta na mišiće, koji se razdvajaju na udaljenost veću od 3 cm.

Dijastaza kao uzrok velikog stomaka

Patologija koja prijeti mnogim neugodnostima, uključujući i nemogućnost zatezanja trbuha nakon porođaja, počinje se razvijati sredinom drugog tromjesečja. Upravo u ovom periodu, pod uticajem rastućeg abdominalnog pritiska, mišići se rastežu i nakon porođaja ne vraćaju u normalu, ostavljajući trbuh opuštenim. Normalan razvoj događaja podrazumijeva postporođajni oporavak materice do prethodne veličine i širine „bijele linije“ do 2 cm.

Ali proces oporavka može biti otežan pratećim faktorima koji sprječavaju tkiva i kožu da se vrate u prethodno stanje. Na listi faktora koji zbog dijastaze sprečavaju brzo uklanjanje stomaka nakon porođaja:

• previše krupna beba;
• starija dob trudnice;
• prisustvo viška kilograma;
• broj prethodnih trudnoća i porođaja;
• višestruka trudnoća (blizanci, trojke);
• komplikacije tokom trudnoće;
• prebrzi početak fizičke aktivnosti nakon porođaja.

Kada se može početi s vježbama za stomak

Nastojeći što prije povratiti figuru nakon poroda, osnovni trenutak koji treba uzeti u obzir je način na koji je dijete došlo na svijet. Ako je žena imala prirodan porođaj, bez povreda međice i drugih komplikacija, lagane vježbe se mogu započeti već nakon 6-8 sedmica. Međutim, ako je primijenjen carski rez, vraćanje figure u red može početi najranije nakon isteka 3-4 mjeseca. To je potrebno kako bi se organizam mogao potpuno oporaviti, a šavovi zarasli.

Treba imati na umu da je u ovom slučaju riječ samo o jednostavnim vježbama bez utega. Sportom s intenzivnim opterećenjima može se baviti najranije nakon 5-6 mjeseci nakon poroda. Da bi smršali nakon poroda, već od prvih sedmica možete započeti bilo koji način borbe protiv neidealne figure koji isključuje jak uticaj na trbušni pritisak i aktivne fizičke napore.

Načini da vratite formu stomaka 

Žene su obično spremne na gotovo sve kako bi povratile svoju nekadašnju vitkost i uklonile stomak nakon porođaja. Ravan stomak, lijep trbuh i zategnuta figura – sasvim su dostižan cilj za nedavno postalu majku, ako veći, opušteni stomak nije rezultat uzroka koji zahtijevaju radikalne mjere za njegovo uklanjanje. Na primjer, dijastaza 3. stepena, kada izraženo razdvajanje mišića iznosi više od 8 cm.

U svim ostalim slučajevima, postizanje cilja i vraćanje forme nakon rođenja djeteta uspjeva većini onih koji postave taj cilj pred sebe. U arsenalu sredstava, koja žene koriste da smršaju nakon poroda, nalaze se poznate metode specijalista. I, bez sumnje, kako bi postigle brži i stabilniji rezultat, najbolje je pristupiti rješavanju problema zatezanja stomaka na sveobuhvatan način – pravilno se hraniti, raditi odgovarajuće vježbe, prolaziti kroz oporavak procedure.

Pravilna ishrana

Žena koja želi da se riješi opuštenog stomaka, prije svega mora se pravilno i uravnoteženo hraniti, ne pridržavajući se čak ni dijete, već principa zdrave ishrane. Ishrana dojilje treba da bude raznovrsna kako bi ona i dijete preko majčinog mlijeka dobili sve potrebne vitamine i hranjive materije. Stroge dijete, a naročito gladovanje, za dojilje su apsolutno tabu. Dovoljno je isključiti iz jelovnika sve štetne namirnice, u koje spadaju slatkiši, kobasice, pekarski proizvodi, polugotova hrana, pržena i masna jela, dimljeni proizvodi.

Ne bi trebalo koristiti ni punomasno mlijeko, jer sadrži visok procenat masti. Ali od mesa se ne treba odricati, već samo birati nemasne vrste – meso ćurke, zeca, piletine, koje treba kuhati ili pripremati na pari. Na stolu bi trebali biti riba, žitarice, mliječni proizvodi, zeleno povrće, svježe povrće, voće, zelenilo.

Organizacija ishrane

Uklanjanje stomaka nakon porođaja ne pomaže samo racionalno i uravnoteženo popunjavanje jelovnika žene, već i pravilno organizovana ishrana. Da biste kod kuće brzo došli u željenu formu, stručnjaci savjetuju:

• kombinujte složene ugljikohidrate s proteinima tokom glavnih obroka, kako biste organizmu osigurali više energije;
• konzumirajte hranu u malim porcijama 5-6 puta dnevno, kako ne biste osjetili osjećaj jake gladi;
• trudite se ne jesti u hodu i što pažljivije žvaćite hranu, koristeći trenutke kada dijete spava;
• usvojite pravilo da dnevno pijete 1,5-2 l vode, što doprinosi mršavljenju nakon porođaja i dobro je za proizvodnju mlijeka tokom dojenja;
• uvijek imati kod kuće zalihu svježeg voća za brzu zakusku, koje možete koristiti umjesto nezdrave slatkiše.

Fizičke aktivnosti – šta će donijeti korist

Mamama su potrebne vježbe koje će raditi na mišićima karličnog dna i leđa, dubokih trbušnih mišića, što će osigurati kvalitetan oporavak tijela i omogućiti uklanjanje stomaka nakon poroda. Kao rezultat, stomak će postati ravan, pojavit će se lijepo držanje i leđa više neće boljeti. Osim čisto estetskog efekta i mogućnosti vraćanja figure, vraća se punina intimnog života i nestaju mogući problemi urogenitalnog sistema.

Dobre rezultate možete postići sljedećim vježbama:

• uvucite stomak i zadržite se u tom položaju 20 sekundi, opustite se – vježbu možete raditi dok obavljate kućne poslove;
• ležeći na leđima, oslonite se na savijene noge u koljenima, podignite karlicu i ostanite u tom položaju 20 sekundi, zatim se vratite u početni položaj;
• podignite ravne noge, ležeći na leđima;
• ležeći na strani jedne pa druge, podignite nogu gore.

Trening program možete pronaći ovdje.

Preporuke za obavljanje treninga

Dok pokušavate da smanjite stomak nakon porođaja i bavite se fizičkim vježbama, treba slijediti sljedeće preporuke:

• izvršiti zagrijavanje prije glavne aktivnosti, koje se sastoji od obične vježbe s izvođenjem najjednostavnijih vježbi;
• isključiti upotrebu bilo kakvih dodatnih utega, jer je njihova svrha da formiraju mišićni reljef, a ne da zategnu stomak;
• tokom izvođenja vježbi držati trbušne mišiće napetima;
• pristupiti treninzima razumno i od prvog dana se ne opterećivati previše – izgubiti težinu nakon porođaja moguće je povećavanjem opterećenja kako se organizam postepeno privikava, u početku će biti dovoljno jedan set, a povećati na dva već se može nakon sedam dana;
• 60 minuta prije treninga i nakon njega ne konzumirati hranu;
• pažljivo pratiti disanje, ne zaboravljajući da na izdisaju treba doći do napetosti mišićnih tkiva.

Kozmetički proizvodi 

Specijalne kreme s lifting efektom također mogu pomoći da se oslobodite velikog stomaka kod kuće. Njihovi osnovni sastojci, koji pružaju željeni efekt kada se koriste za uklanjanje stomaka nakon porođaja, uključuju vitamine, eterična ulja, hijaluronsku kiselinu, elastin, kolagen. Upravo zahvaljujući njihovom uticaju na rastegnutu i obješenju kožu uspijeva se normalizovati cirkulacija, zategnuti opušteno tkivo i spriječiti pojavu strija. Sredstva treba nanositi masažnim pokretima.

Dobri rezultati se postižu kremama koje su posebno dizajnirane za povećanje elastičnosti kože, poboljšanje čvrstoće, što omogućava tkivima brži oporavak. Kod kuće možete raditi obloge od 15 do 20 minuta koristeći čokoladu, ulja, med, glinu ili specijalne preparate. Nakon nanošenja na kožu, oblozi se omotavaju plastičnom folijom, a za pojačani efekat preko njih se stavlja topla tkanina.

Narodne metode

Kako biste smanjili stomak nakon poroda, možete koristiti narodne lijekove. To uključuje obloge uz korištenje biljnih čajeva i prirodnih ulja. Dobar učinak za obnavljanje kože stomaka daje, na primjer, čaj od koprive, koji se koristi za obloge. Da biste ga pripremili, potrebno je preliti 2 kašike suhe biljke sa 2 šolje kipuće vode. Zatim posudu sa smjesom zagrijati 10 minuta na laganoj vatri. Nakon toga, tečnost ostaviti da odstoji i ohladi se 3 sata, a potom procijediti.

Da biste napravili oblog kako biste smanjili stomak nakon poroda, tkaninu natopite dobijenim čajem i stavite na stomak na 30 minuta. Učinkovita je i druga narodna maska, koja se ujutro i navečer nanosi na područje stomaka – sok aloe i maslinovo ulje miješaju se u jednakim omjerima, dodaju po par kapi vitamina E i A i ravnomjerno nanose na kožu.

Posebne procedure

Osim metoda za uklanjanje stomaka nakon porođaja kod kuće, ženama koje nisu postigle uspeh u ovoj borbi tako brzo kako su se nadale, a iz nekog razloga je potrebno smršati nakon porođaja, ima smisla obratiti pažnju na profesionalne metode. Međutim, treba uzeti u obzir da ove metode uklanjanja stomaka nakon porođaja zahtevaju prethodnu konsultaciju sa stručnjakom. Uklanjanju stomaka nakon porođaja mogu pomoći profesionalne procedure koje direktno utiču na masne naslage na stomaku.

Na primer, mezoterapija, koja se sastoji od injekcija koje uništavaju masne naslage, na primer, injekcije sa hijaluronskom kiselinom. Ili kriolipoliza, koja podrazumeva delovanje na slojeve masti niskim temperaturama, koje omogućavaju njihovo stanjenje. Može se primeniti elektromiostimulacija, kada se sagorevanje masnih naslaga dešava pod uticajem niskofrekventne struje.

Kako skinuti stomak nakon carskog reza

Svi dati savjeti koji se tiču kako skinuti stomak nakon porođaja uglavnom se odnose na žene koje su rodile prirodnim putem. One koje su rodile putem carskog reza imaju posebne aspekte prilikom vraćanja forme nakon porođaja. Ovaj period nakon hirurškog zahvata traje znatno duže – oko 2-4 mjeseca – i treba s većim oprezom pristupiti intenzivnim treningima kako bi se skinuo stomak nakon porođaja, na primjer, zbog prisustva vanjskih i unutrašnjih šavova.

Prije početka aktivnog bavljenja fizičkim vježbama potrebno je dobiti stručne savjete za izbor sigurnih opterećenja. Možete početi s blagim masažama s uljima u čijem sastavu su vitamini A i E, radeći masažne pokrete u smjeru kazaljke na satu jedanput dnevno tokom 15 minuta u trajanju od mjesec dana. Dobro je nekoliko puta sedmično posjećivati bazen.

Psihološki aspekti povratka forme

Obavezno je uzeti u obzir i psihološku komponentu problema. Često žene ne uspijevaju ukloniti stomak nakon poroda ne zbog fizioloških razloga, već zbog lošeg emocionalno-psihološkog stanja. Jednostavno rečeno, pozitivan stav za dovođenje figure do željenih parametara izostaje. Jer dijete koje je došlo na svijet, pogotovo ako se doji, ispunjava cijeli život mlade mame i njezine potrebe bez ostatka.

Iako samo dojenje doprinosi brzom skupljanju materice i služi kao odličan način za uklanjanje stomaka nakon poroda, kao i obične šetnje s kolicima tokom dana. Da biste se ozbiljno počeli baviti sobom, potrebno je pravilno postaviti prioritete, riješiti se nesigurnosti u sebe. I u tome će najbolje pomoći savjeti psihologa.

Obraćajući nam se, možete dobiti cijeli kurs psihologije za mladu majku.

Dobijanje konstruktivnih preporuka može biti apsolutno neophodno. Posebno kada ih daju oni koji su već uspješno prošli kroz rođenje djeteta. Sva pitanja će biti objašnjena na kursu “Mama poslije poroda”, na našim treninzima i seminarima.