Kako joga može pomoći ženama da prevaziđu probleme

Kada trudnica se malo kreće, riskira izazivanje zastoja krvi u zdjeličnim organima. Takvi procesi mogu dovesti do nekih ženskih bolesti.

Možete ih spriječiti koristeći asane za zdjelicu u svakodnevnoj praksi. Međutim, za trudnice koristi mogu biti još značajnije! Joga pomaže da se pravilno pripremite za porođaj, smanjite rizik od pucanja, kao i osigurate olakšanje sebi i najpovoljnije uvjete za dolazak na svijet.

Joga za zdjelične organe

Joga za zdjelične organe – vježbe

Važno je zapamtiti da prvi porođaji za žene često izgledaju zastrašujuće. Joga mijenja odnos prema svom tijelu i to koliko smo sposobni razumjeti ga:

  • osjećati svoje reakcije;
  • upravljati kontrakcijom i opuštanjem mišića;
  • suočavati se s panikom pomoću disanja i svjesnosti.

Asane su usmjerene na normalizaciju cirkulacije krvi u području zdjelice i pripremu mišića kako bi se izbjeglo grčenje i omogućila svjesna kontrola u najvažnijem trenutku.

Joga za zdjelične organe

Malasana

Pozicija Malasana je najefikasnija za povećanje elastičnosti ligamenata i otvaranje zdjeličnog područja. Osim toga, pozicija omogućava da dijete lako zauzme pravi položaj prije porođaja.

Joga za zdjelične organe

Kako izvesti

Pripremite prostirku za jogu ili odgovarajući zamjenski predmet – pokrivač ili ćebe.

  1. Stopala raširite onoliko koliko vam je udobno. Održavajte ravnotežu – možete zatražiti pomoć bližnjih i ući u poziciju pored stolice ili zida.
  2. Polako čučnite, šireći koljena u stranu.
  3. Nije svakome moguće potpuno zadržati stopala pritisnuta uz pod, pa možete sebi pomoći! Stavite ispod peta knjige iste visine ili smotanu tkaninu.
  4. Spojte dlanove ispred sebe. Laktovi “guraju” koljena u stranu, stvarajući blagi pritisak.

Da bi vježba bila još korisnija, uključite rad s mišićima zdjeličnog dna. Stežite i opuštajte mišiće zdjeličnog dna, sinkronizirajući mikropokrete s disanjem (udisaj – stegnuti, izdisaj – opustiti).

Marjariasana

Pozicija koja nježno masira mišiće leđa, opušta donji dio leđa i utječe na živce. Ovu poziciju ne treba izostavljati iz dnevne prakse, pa čak ni tijekom oporavka. Joga za žene općenito pomaže održati zdravstveno stanje, kako bi kasnije još više uživale u majčinstvu, izbjegle postporođajnu depresiju i otvorile novu ulogu majke s pozitivnim stavom.

Važno! Ne upotrebljavamo mišiće stomaka! Joga za karlicu ne bi trebala biti neugodna za vas, posebno tokom trudnoće. Pazite da svaka poza pruža prijatan osjećaj opuštenosti i rastezanja.

Kako izvesti

  1. Spustimo se na koljena, ispružene ruke postavimo na prostirku direktno ispod ramena. Koljena su ispod kukova.
  2. S udahom zaokružimo leđa, uvijemo karlicu i bradu pritisnemo na grudi.
  3. Uz izdah kompenzujemo! Savijamo kičmu u suprotnom smjeru, podižemo glavu i pomjeramo karlicu nazad.
Joga za zdjelične organe

Više vježbi na online programu za pripremu trudnica za porod „MomsLab“. Joga za karlicu od samo 10 minuta dnevno ne samo da olakšava proces porođaja, već i ubrzava oporavak.