Asane i loše raspoloženje

Žene različito proživljavaju stanje bolesti – neke ne mogu ustati iz kreveta kad imaju temperaturu od 37,1, osjećaju apatiju i nedostatak snage. Druge ne primjećuju blage prehlade i nastavljaju s dnevnim poslovima. U oba slučaja uvijek je važno zapamtiti posebnosti i osjetiti svoje tijelo – na što je trenutno “suglasno” i za što je sposobno? Može li se baviti jogom kod prehlade? Hajde da istražimo.

Vježbati ili ne? Joga kod prehlade i RSV-a

Ako imate snage za lagane jogijske prakse, možete pokušati pomoći sebi. Ovo uključuje neke poze, vježbe disanja, kao i specifične vježbe za one koji su dugo i duboko uronjeni u jogu, takozvane, čišćenja.

Nije naodmet konzumirati biljne čajeve. Važno! Ne svi su sigurni za trudnice – konsultujte se sa doktorom. Provjerite koje bilje trenutno smijete, a koje ne. Neke od njih imaju moćni tonizirajući efekat, što nije uvijek prikladno za zdravlje trudnice.

Vježbati ili ne? Joga kod prehlade i RSV-a

Joga „antiprehladne“ poze

Osim olakšanja kod prehlade, asane generalno normalizuju rad organizma, a također djeluju umirujuće. U danima bolesti treba obratiti pažnju ne samo na fizičke simptome, već i na psihičko stanje. Loše raspoloženje, osjećaj apatije, zagušenosti – samo će pogoršati zdravlje. Asane su dobar pomoćnik u borbi protiv potisnutog raspoloženja:

Surja Namaskar – pomaže ako osjećate hladnoću u udovima. Kompleks će zagrijati organizam.

Matsjasana i Bhudžangasana blagotvorno djeluju na respiratorne organe. Ako je teško udahnuti, ako flegm ne prolazi ili vas muči kašalj.

Sarvangasana i Halasana u principu pomažu u borbi protiv infekcija, potičući protok limfe.

Parivritta Virasana – aktivira specifične limfne čvorove ispod pazuha, kao i u predjelu prepona. Za trudnice je optimalna poza s trbuhom između razmaknutih koljena.

Adho Mukha Švanasana i Padahastasana – „ubrzavaju” curenje iz nosa prilikom naginjanja naprijed.

Vježbati ili ne? Joga kod prehlade i RSV-a

Joga kod prehlade: tehnike disanja kod ARVI

Praktikovanje Bhastrike dobro oslobađa nos i obogaćuje tijelo kisikom. Izvodi se na sljedeći način: miran udah i forsiran izdah uz angažovanje mišića trbuha. Osjećaj napetosti u stomaku kao pri smijehu ili kašlju. Važno! Pazite da vam se ne zavrti u glavi. Najbolje je izvoditi nakon sat-dva od obroka, kako bi se izbjegli neugodni osjećaji u želucu. Može se raditi i sjedeći i stojeći.

Pozicija Simhasane pomoći će olakšati neugodne simptome upale grla. Redoslijed izvođenja:

  1. Sjednemo na stolicu ili na pod, stavivši pod karlične kosti ciglu za jogu. Leđa su ravna.
  2. Jezik izvučemo napolje i maksimalno dolje. Zamislite da se ponovo zadirkujete kao u djetinjstvu. Uklonite stid!
  3. Dišemo kroz usta.
  4. Ponovimo do 5 puta.

Joga kod prehlade: zaključci

Ostavite kompletan set vježbi po strani – dovoljno je do 10 minuta dnevno. Smanjite opterećenje i fokusirajte se na preporučene poze, ako imate snage da ih izvedete.

Obično samo kada osjetite simptome ili u fazi ozdravljenja. Kretanja pomažu ubrzati metabolizam i generalno dobro djeluju na tok limfe i krvi. To doprinosi regeneraciji tijela.

Međutim, ovdje je tanka granica! Ako je organizam iscrpljen, a vi još „dodajete ulje na vatru“, rizikujete da usporite ozdravljenje, preopteretite srce i pogoršate stanje.

Vježbati ili ne? Joga kod prehlade i RSV-a

Obavezno se posavjetujte sa ljekarom prije nego što počnete prakticirati jogu dok imate prehladu. Također, imajte na umu da će visoka složenost i tempo učiniti sluznicu sušom. To vam apsolutno nije potrebno, a previše fokusiranja na vježbe disanja može prenijeti infekciju dublje u pluća.