Асаны в хатха-йоге — это основной элемент занятий и комплексов. Асаны — это особое положение тела. Это, как правило, статическое упражнение, направленное на укрепление и гармонизацию тканей: нормализуется работа внутренних органов, улучшается подвижность суставов и эластичность мышц.
Занятия йогой и асаны: как это работает?
В чем отличие йоги от гимнастики? И чем отличаются асаны от гимнастических упражнений?
Во-первых, асаны йоги при правильном их исполнении не расходуют энергию, как гимнастика, а наоборот — способствуют ее накоплению и сохранению в организме. Происходит это благодаря запуску особых механизмов физиологии.
Во-вторых, асаны хатха-йоги за счет стимулирования роста нервных волокон способствуют усложнению связей периферической и центральной нервной системы.
В-третьих, каждая асана обладает своим уникальным воздействием на организм. При помощи упражнений хатха-йоги можно даже нормализовать обменные процессы в организме и добиться стойкого улучшения самочувствия и укрепления иммунитета.
Хатха-йога: асаны и их классификация
Поскольку асаны хатха-йоги очень разные, в каждой из них задействованы разные части тела и группы мышц, то соответственно, существуют и разные классификации асан:
по типу воздействия — на силу, на выносливость и на гибкость;
по целям — терапевтические и медитативные;
по количеству людей — асаны для одного человека и парные асаны;
по положению тела — не требующие напряжения, сидячие, перевернутые, наклоны, скручивания, балансы.
Практика асан в йоге для беременных
Упражнения хатха-йоги для беременных — это, как правило, одиночные позы. Их цель — общее оздоровление организма будущей матери и положительное воздействие на малыша. К тому же, асаны для беременных имеют медитативный эффект — поскольку будущей маме важно поддерживать спокойный настрой, позитивные мысли и эмоции.
При занятиях хатха-йогой нужно прислушиваться к своему организму, в том числе, к тем сигналам, которые посылает малыш. Он уже может определить, что ему нравится, а что нет, а ваша задача — распознать его сигналы и вовремя остановиться. При малейшем дискомфорте следует медленно выходить из асаны, можно, например, перейти в Шавасану.
- Йога для каждого триместра
- Дыхание во время родов
- Медитации и техники расслабления
- Лекции по подготовке к родам
- Программа питания
- Консультации с экспертами
- Полезные статьи и книги
- Психологическая поддержка
Еще один важный момент, который следует учесть будущим мамам: занятия хатха-йогой должны быть системными, то есть желательно практиковать каждый день примерно в одно и то же время.
Общие правила выполнения асан
Первым делом определите, что у вас нет показаний. Запрещено заниматься йогой при угрозе выкидыша, маловодье, диастазе. При других диагнозах лучше проконсультируйтесь с врачом.
Очень важна техника — уделите некоторое время на изучение правильной техники выполнения асан, например, это можно сделать через наши видео-уроки.
Главные принципы выполнения асан:
спокойное, медленное вхождение в асану;
расслабление;
концентрация на ощущениях в теле;
минимизация внешних раздражителей.
Найдите тихое удобное место, где вас никто не побеспокоит. Возьмите коврик, зажгите арома-палочки, включите медитативную музыку и погрузитесь в практику хатха-йоги.
Что необходимо для занятий йогой дома?
Для того, чтобы дома можно было провести практику йоги, следуйте трем главным принципам: удобство, эффективность и безопасность.
Если вам понадобится дополнительное оборудование (а оно нужно каждой беременной женщине, начинающей практиковать йогу), то купите его заранее: йоговский кирпич или блок, ремень, валики-болстеры. Ну и, разумеется, коврик для йоги, который будет вам нравиться! Конечно, кроме этого он должен быть безопасным и надлежаще выполнять свою функцию:
- Коврик не должен скользить по полу, но важно, чтобы он впитывал влагу;
- Оптимальная толщина — от 4,5 до 6 мм;
- Длина зависит от роста занимающегося — обычно чуть более 180 см.
Для поддержания спокойной атмосферы подберите медитативную музыку, включите наши видео-уроки, зажгите арома-палочки или арома-свечи и приступайте к практике хатха-йоги.
Скачай приложение и получи 7 дней бесплатного использования
