Sarvangasana u trudnoći

Joga poza Breza

Pozicija Breze nam je svima poznata iz djetinjstva. Ranije je to bilo samo zabavno, ali danas znamo da je takođe korisno! U jogi se Sarvangasana smatra jednom od osnovnih:

– otklanja emocionalni stres;

– daje jasnoću uma;

– razvija ravnotežu i opći tonus tijela.

U članku razmatramo kako izvoditi pozu u trudnoći u prvom tromjesečju.

Koristi Sarvangasane

Pri pravilnom izvođenju i korištenju tehnika disanja, žena tokom trudnoće može osjetiti efekt već nakon nekoliko sekundi. Poboljšava se opće stanje, nestaje nakupljena napetost i razdražljivost.

Ne može se izdvojiti uticaj poze na određene dijelove tijela jer Sarvangasana djeluje na cijeli organizam odjednom. Prijevod naziva na ruski jezik je “poza za sve dijelove organizma”. Konkretno, koristi Sarvangasane su izražene u:

– poboljšanju rada srca;

– kvalitetnijoj cirkulaciji krvi;

– obogaćivanju pluća kiseonikom;

– normalizaciji rada gastrointestinalnog trakta.

Pozicija je preporučena kod problema sa disanjem i djelimično pomaže u borbi protiv bronhitisa i astme. Konkretno za trudnice, to je odličan alat za prevenciju prehlada i anemije.

Breza za trudnice također olakšava glavobolje. Preporučuje se prakticirati je i u večernjim satima prije spavanja kako bi se poboljšao san i očistila svijest od negativnih misli.

Sarvangasana i tehnika

Prilikom izvođenja tehnike Sarvangasane izuzetno je važno razumjeti kako rasporediti težinu kako bi se izbjegle povrede.

Važno! Ne opterećujte vrat i glavu, pokušajte maksimalno prenijeti težinu na ramena i ruke koje podržavaju leđa.

Redoslijed izvođenja asane je sljedeći:

1. Ispružite se na prostirci i osigurajte da tijelo zauzima ravan položaj.
2. Počnite podizati ravne noge do položaja okomito na pod.
3. Postepeno podignite zdjelicu s prostirke, zatim i donji dio leđa.
4. Stavite dlanove ispod donjeg dijela leđa – ruke su savijene u laktovima i pomažu u održavanju ravnoteže. Ako tijelo dopušta, pokušajte se ‘dići’ više, postepeno pridržavajući leđa rukama.

Preporučuje se ostati u pozi duže vremena, ali samo onoliko koliko je to udobno. Ako nema problema s pritiskom, pozu možete završiti tako što ćete prvo postaviti noge dalje iza glave, ‘usmjeravajući’ krv još više ka srcu i glavi.

Zatim nježno izlazimo iz poze – ne ‘padamo’, ne puštamo se naglo. Pri spuštanju na pod, noge se mogu malo saviti.

Nemojte naglo ustajati nakon poze, provedite barem neko vrijeme u pozi Shavasana. Opuštite se, ispružite ruke i noge, lagano ih raširite u stranu. U ovom trenutku ponovno uspostavljamo cirkulaciju već „nove” obogaćene krvi po udovima.

Kako pravilno izvoditi pozu detaljno prikazujemo u video lekcijama „MomsLab“.

Sarvangasana i greške prilikom izvođenja

Ljudi teže dobiti maksimum iz joge. Ponekad se čini da maksimalno opterećenje daje više rezultata, ali nije tako. Već smo naglasili glavnu grešku – preveliko opterećenje na vratu i glavi, ali obratite pažnju i na druge rizike:

– Odnos prema jogi kao sportu. Brže, oštrije, jače – to može važiti za bilo što drugo, ali ne za jogu! Previše nagli ulazak i izlazak iz poze loše utječe na organizam, posebno na nepripremljeni.

– Ulazak u pozu u stanju straha. Ako se bojite, bolje je ne raditi je uopšte ili u početku zamoliti nekoga od bliskih da vas “osigura”. Pobrinite se da površina ispod vas bude mekana – koristite jastuke, deke i ćebad.

– Ići protiv svog tijela. Ako asana zasad ne ide savršeno, ne trudite se “dovesti” se silom. Bilo kakva nelagoda, bol i patnja su razlog da olakšate pozu ili je uopšte prekinete raditi.

Položaj Breze u jogi treba da se osjeća kao udoban i čak prijatan. Barem toliko da vam bude ugodno ostati u njemu od 30 sekundi do jedne minute.

Sarvangasana tokom trudnoće

Sljedeći načini će pomoći da se položa Breze prilagodi za trudnice: smanjujući opterećenje na mišiće stomaka i leđa.

Oslačemo se na zid

Kako se izvodi:

– Lezite na bok okomito na zid, pritisnite noge ka tijelu.

– Okrenite se na leđa i sada podignite noge prema gore, oslanjajući ih na zid. Ruke podržavaju karlicu i donji dio leđa, dok se laktovima oslanjamo na pod.

– Možete ostaviti noge na zidu ili pokušati sami zauzeti ravnu poziciju. Ukoliko je potrebno, vratite noge na zid.

Osiguravanje podrške za vrat

Ova tehnika je posebno važna ako tokom poze osjećamo veliki pritisak na grudni koš, pojavljuju se gušenje i kašalj.

U tom slučaju možete uzeti savijeno ćebe – ono će poslužiti kao potpora za lopatice i laktove, „otvoriti“ prostor za vrat i olakšati disanje. Visina takve „podrške“ – oko 5 cm.

Stolica kao potpora za karlicu

Ako osjećate da je teško držati ravnotežu ili imate višak kilograma, uzmite stabilnu stolicu. Naslon prislonite uz zid, a na rub sjedišta, po potrebi, stavite nešto mekano. Tako pritisak na donji dio leđa neće biti tako jak.

Kako izvoditi Brezu sa stolicom:

– Sjednite na stolicu licem prema zidu.

– Držeći se za stolicu, počnite lagano spuštati leđa unazad. Nogama savijenim u koljenima uhvatite naslon stolice.

– Kada ramena dosegnu mekani oslonac na podu, počnite lagano ispravljati noge prema gore. Postavite noge na zid.

Uradite nekoliko ciklusa disanja u ovom položaju. Ako se bojite pasti, zamolite drugu osobu da asistira i pridržava stolicu.