Osobine treninga za dojilje

Vježbanje nakon poroda uz dojenje

Unatoč brojnim mitovima o dojenju, moguće je baviti se gotovo svim vrstama sportova u ovom periodu, samo uz neka ograničenja. Odluka da dojite dijete ne bi trebala negativno utjecati na želju mlade majke da se vrati u formu i oporavi nakon poroda. Fizička aktivnost nakon poroda dozvoljena je i čak korisna uz pravilan pristup.

Fizička aktivnost nakon poroda: čime se najbolje baviti dojilji?

Ako želi, dojilja može se baviti bilo kojom vrstom sporta koja joj se sviđa, samo uz određena ograničenja. Dovoljno je samo upozoriti trenera o svom statusu dojilje kako bi se isključila mogućnost da našteti sebi. Instruktor će davati primjedbe tokom treninga: objasnit će šta je bolje izbjegavati i koja se vježba može koristiti umjesto zabranjenih.

Ali šta učiniti ako se mlada majka bavi sama? Bolje je da se kućni treninzi nakon poroda tijekom dojenja provode prema posebno odabranim programima. Na taj način će se žena osigurati.

Na online-kursu je predstavljena programa za samostalno bavljenje jogom tokom dojenja. Takve vježbe su korisne za emocionalno stanje žene, normaliziraju san, a također jačaju sve mišične grupe.

Ako je cilj bavljenja sportom mršavljenje, dobar izbor bi bio trčanje. Suprotno uvriježenom mišljenju, i dojilje mogu trčati. Ipak, postoje dodatni uslovi – nošenje udobnog grudnjaka tokom treninga i umjeren tempo. Nije preporučljivo trčati do potpunog iscrpljenja.

Još jedan tip sporta pogodan za dojilje je pilates. Ovaj program će pomoći da se obnove mišići stomaka, ojača kičma i organi male karlice. Svi pokreti su glatki, odmjereni. Pogodan je za one koje preferiraju statičke vježbe.

Fitnes treninzi nakon poroda su prikladni za dojilje samo ako su se u potpunosti oporavile. To je zbog toga što su većina klasičnih vježbi zabranjene tijekom prvih nekoliko mjeseci nakon poroda. Konkretno vrijeme se određuje individualno i ovisi o procesu oporavka.

Za one žene koje imaju vremena za sportske aktivnosti van kuće, može se preporučiti plivanje. Popularna alternativa uobičajenom posjećivanju bazena – akvaaerobik – veoma pozitivno utiče na oporavak nakon poroda. Kada posjećujete bazen, važno je paziti da se ne prehladite zbog temperaturnih razlika.

Svaka žena sama bira koji sport je najprikladniji za nju. To zavisi od njenih sportskih preferencija, ciljeva treninga, kao i dostupnog slobodnog vremena i mogućnosti za pohađanje časova izvan kuće prema rasporedu. Tokom treninga veoma je važno voditi računa o hidrataciji – potrebno je nadoknaditi izgubljenu tečnost tokom sportske aktivnosti, konzumirajući po 100 ml vode s vremena na vrijeme.

Kontraindikacije za fizičke aktivnosti nakon porođaja

Kao što je već spomenuto, treninzi dojiljama idu u korist: poboljšava se raspoloženje, stimulira se proizvodnja majčinog mlijeka, a tijelo se oporavlja. Problemi mogu nastati samo kod nepravilnog pristupa treninzima.

Jedina vrsta fizičke aktivnosti koju je bolje odgoditi tokom dojenja su treninzi u teretani s korištenjem tegova, šipki i drugih utega, koji opterećuju grudi.

Profesionalni sport također nije kompatibilan s dojenjem. Upravo zbog pretjeranih opterećenja javljaju se sve one neželjene posljedice kojima se plaše mlade mame – gubitak mlijeka, odbijanje djeteta od grudi. U ostalim slučajevima dovoljno je samo slušati svoje tijelo i ne pretjerivati.

U svakom slučaju, prije nego što počnete s treninzima nakon porođaja uz dojenje, bolje je konzultirati se sa svojim ginekologom.

Veliku važnost ima učestalost i trajanje vježbanja: ne smijete se preopteretiti treninzima nakon porođaja. Program koji odgovara dojiljama uključuje manji set vježbi od 30-40 minuta. Dovoljno ih je raditi tri puta sedmično, ali ovdje važi opće pravilo za oporavak nakon porođaja: bolje je vježbati češće, ali kratko, nego jednom sedmično praviti sebi maraton.